ТИП А: Особенности фигуры — тазовая область шире области плеч, верхняя часть тела длиннее нижней, нижние конечности тяготеют к ширококостному типу сложения, тогда как верхние — к узкокостному. Талия узкая, либо средняя, но выраженная, порой заниженная.

 Специфика жироотложения — преимущественно на бедрах, ягодицах, животе и икрах, иногда на талии. Характерная особенность: чем больше избыточный вес, тем более треугольными становятся фигуры этого типа. Потеря жира всегда разительно меняет фигуру типа А в лучшую сторону. Для женщин этого типа очень важна осанка — даже малейшая сутулость подчеркивает невыгодные особенности фигуры. Преимущество этого типа — возможность гордиться узкой талией.

СОВЕТ ТРЕНЕРА: Вашей фигуре нужны так называемые тяжелые комплексные упражнения, развивающие сразу несколько ножных мышечных групп. Кроме комплексных, вам надо делать два или три изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ног или даже ее часть. И это в итоге принципиально изменит вид всего, что у вас ниже пояса. Главная задача — заставить похудеть бедра, но это вовсе не значит, что на остальные части тела можно наплевать. Вам следует серьезно поработать и над верхом. Зачем? Чтобы сместить визуальный акцент с тяжелых бедер.

ТИП Т: При фигуре типа Т плечевая область значительно шире тазовой. Длина верхней половины туловища может быть короче нижней. Иногда тонкие кости ног сочетаются с ширококостной верхней частью тела. Талия может быть невыраженной, слегка широкой. Специфика жироотложения — с отчетливым преобладанием в области груди, рук, спины, живота. Потери жира не всегда приводят к хорошему результату. Приемлемым вариантом может стать наращивание мышечной массы ягодиц, бедер и максимальное освобождение от жировых отложений на животе. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка — важные элементы работы над собой. Любая угловатость в походке придает мужеподобный облик.

СОВЕТ ТРЕНЕРА: Для того, чтобы сбалансировать верх и низ тела, надо облегчить верх и добавить в нижней части тела. В качестве способа для уменьшения верха тела можно использовать технику суперсетов. Суперсет — два упражнения на одну и ту же группу мышц, выполняемые один за другим. Обладательницам Т-образной фигуры нет нужды делать низ тела стройнее, но вот округлости здесь совсем не повредят. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений. Если у вас есть острая необходимость сбросить жир, то проводите тренировки 4—5 раз в неделю. Обладательницам Т-типа подходят все виды аэробики, которые задействуют крупные группы мышц: кроссробикс, лестничный тренажер, велотренажер, лыжный тренажер, ходьба с отягощениями, гребной тренажер, бегущая дорожка.

ТИП Н: Особенности типа Н — тазовая область по ширине равна плечевой области, длина верхней половины тела может равняться нижней, быть длиннее или короче. Костяк может быть тонким, нормальным или мощным. Талия — широкая, невыраженная, отчего сложение приобретает несколько прямоугольный вид.

 В большинстве случаев женщины этого типа имеют тенденцию к полноте, что еще больше спрямляет их формы. Характерные особенности — чем больше избыточный вес, тем меньше развиты мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Потеря жира всегда меняет фигуру типа Н в лучшую сторону.

СОВЕТ ТРЕНЕРА: Главная проблема — выпавший вперед живот и широкая талия. С таким недостатком вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе с тем, к идеалу вы ближе, чем другие типы женщин. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями. А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придать телу прямо-таки совершенный вид. Итак, главная цель — сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота. Жир на животе дан вам от природы, а потому исключительно неподатлив. Одни упражнения здесь, увы, не помогут. Оптимальное решение — ударить по талии комбинацией низкожировой диеты, аэробики и тренировочной программы, нацеленной на мышцы живота. Отдельные виды аэробных нагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют худеть именно область талии! Что же это за нагрузки? Бег трусцой и ходьба — самые простые и необременительные упражнения!

ТИП Х: Х-тип считается классической женской фигурой. Обнаруженные недостатки легко корректируются и, как правило, в большинстве случаев сводятся лишь к регулировке веса. Чем же характеризуется сложение типа Х ? Строение — ширина плечевого пояса равна ширине таза. Нижняя и верхняя части тела пропорциональны. Талия тонкая, порой даже излишне. Специфика жироотложения может быть разной, но с преобладанием в области груди и таза. Основной заботой должно быть удержание такого процента жира, который бы подчеркивал плавность линий фигуры, и сохранение хорошего тонуса мышц.

СОВЕТ ТРЕНЕРА: Для того чтобы сохранить вашу фигуру, надо разумно питаться и делать физические упражнения. Основная цель — укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде песочных часов. Для этого вам придется тренироваться 3 раза в неделю через день. Из аэробной нагрузки вам подходит — ходьба, бег, степпер, велотренажер, танцевальная аэробика.

Источник: http://zhensovet.com.ua/ru/sovety-trenera-dlya-raznyh-tipov-figury

Родом из Китая 

     Аэробику в воде изобрели китайцы. И было это очень давно – идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В то далекое время, когда мастера усилии своих учеников единоборствам, резкость и точность ударов китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать в воде. В 20-30-е годы прошлого века популярно было так называемое хороводное плавание (его еще называли фигурной маршировкой в воде). Происходило все это под музыку, во время выступлений играл духовой оркестр. Впрочем, эти действия спортом не являлись, а служили всего лишь его пропагандой. В частности, таким образом популяризировали плавание. 

     Однако шло время, и будущая аквааэробика постепенно обретала спортивные черты. Один американский спортсмен, легкоатлет, был ранен во время вьетнамской войны. Травма бедра угрожала его спортивной карьере. Однако расставаться со спортом он не пожелал. Разработанная им система упражнений со специальным плавучим жилетом позволила ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. Так появился акваджоггинг – хорошо известный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений. 

      Поэтому аквааэробика сначала активно использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта.

Вода, вода, вода  

     Водных групповых упражнений в фитнес-клубах сегодня хватает. И одно из ведущих направлений - именно аквааэробика. Для многих наличие аквааэробики – едва ли не главное при выборе фитнес-клуба. И это вполне объяснимо. Ведь вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. 

      В воде теряется около 30% веса, нет ненужно лишней нагрузки на позвоночник. А значит, выполнять некоторые упражнения намного проще и безопаснее чем на суше. Воздействие же происходит на всю мускулатуру тела одновременно. 

      Вместо упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды. Именно это дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Для многих аквааэробика - один из эффективнейших способов снижения веса.

     Также хотелось бы отметить и то, как водная среда активно влияет и на работу внутренних органов. Особым свойством водной среды является гидростатическое давление, которое улучшает циркуляцию крови по организму, что приводит к выведению избыточной жидкости. При аквааэробике активно тренируется сердечно-сосудистая система, снижается риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Вода также создает массажный эффект и от этого при выходе из воды тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения помогают снять стресс, что очень важно при сегодняшнем бешеном ритме жизни». 

      К плюсам аквааэробики можно отнести еще и вот что: тем, кто стесняется недостатков своей фигуры, эта нагрузка даёт возможность тренироваться и при этом чувствовать себя комфортно и раскованно. Ведь сквозь толщу воды ваше тело и ваши движения никто не увидит.

Бутсы и гантели 

Аква-тай (aqua-tai) - занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Аква-тай проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется. 

Аква-нудлс (aqua-noodles) - занятия с нудлс (мягкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Второй по тяжести и интенсивности комплекс и требует определенной ловкости. Aqua-noodles направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей. Есть единственное «но!» - вас допустят к занятиям, если вы имеете навыки плавания. 

Занятие Aqua ABS преимущественно направлено на проработку мышц брюшного пресса. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (перчатки, пояса, нудлс, аква-бутсы, гантели). 

Занятие Aqua Step преимущественно направлено на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также на проработку мышц ног. Проводится на мелкой воде с использованием специального оборудования (степ платформа, перчатки, гантели). 

Занятие Deep aqua направлено на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, силовой выносливости, проработку основных мышечных групп. Проводится на глубокой воде с помощью оборудования: аква-бутсы, перчатки, гантели, нудлс, пояса. 

Занятие Super Sculpt направлено на проработку основных мышечных групп (преимущественно мышц ног и брюшного пресса). Проводится на глубокой воде с использованием специального оборудования (аква-сапоги, перчатки, пояса). 

От воды зависит многое 

     Плотность воды играет важную роль: соленая вода плотнее пресной, и, чтобы удержаться в правильном положении в ней, требуется приложить гораздо больше усилий. Энергичные упражнения для выполнения в соленой воде не подходят, зато за счет проникновения соли через кожу будет достигнут хороший терапевтический эффект. 

Это нужно всем 

     Занятия аквааэробикой полезны практически любому человеку. Это один из наименее травматичных видов занятий. Она развивает выносливость мышц и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения в воде полезны для суставов. Кроме того, это замечательный способ снять стресс после рабочего дня. Аквааэробика незаменима для тех, кому необходимы мягкие нагрузки. В первую очередь это люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также те, у кого имеется значительный избыточный вес. 

      Аквааэробика полезна прежде всего равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом напряжение, можно эффективно позаниматься и не утомиться.

     Аквааэробика малотравматична, но при этом дает нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи — другую, аквааэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аквапоясов, как бы пребывая в невесомости) — третью. Для каждого уровня погружения — свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект. 

     Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Рельефную мускулатуру, конечно, не накачаешь. Зато от целлюлита и избыточного веса избавляет очень быстро и эффективно: подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут. 

      Аквааэробика оказывают тонизирующее воздействие на тело: несмотря на высокие темпы похудения, кожа не обвисает, и обмен веществ в ней идет активнее. 

      Аквааэробика полезна тем, кто или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.

Есть противопоказания 

     Однако, несмотря на вышеописанные плюсы аквааэробики, перед тем, как начать заниматься, все же нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания, аллергия на хлор. «Противопоказаниями для занятий аквааэробикой являются любые острые заболевания инфекционного характера, - рассказывает Ольга Борисова, врач-терапевт первой квалификационной категории. – Кроме того - высокое артериальное давление (от 180/100); нарушения в деятельности сердца: врожденные пороки сердца, сердечные приступы; тяжелые формы диабета; тяжелые психические заболевания (как и в любом другом спорте); злокачественные опухоли; перенесенные не так давно инсульты или инфаркты миокарда; аневризмы сердца или крупных сосудов; мерцательная аритмия; бронхиальная астма с довольно частыми приступами; заболевания печени, желчного пузыря с частыми приступами боли; заболевания почек с признаками почечной недостаточности; болезни опорно-двигательного аппарата с выраженным болевым синдромом; тромбофлебит; близорукость с поражением сетчатки; частые кровотечения из-за заболеваний различных органов». 

     Короче говоря, не следует забывать, что аквааэробика – спорт. А значит, все противопоказания, имеющиеся к занятиям спортом, относятся и к ней в полной мере.

Источник: http://www.sam-zdorov.ru/health/articles/detail/378285/